5 razy 5 trening

[...] jesli chcesz cwiczyc nogi, moze na razie na te cwiczenia nie przesadzaj z ciezarem). Trzecia serie robisz na maxa(jesli masz dobry dzien to mozesz nawet podniesc sztange 12razy a jak nie to np. 8 razy). Jesli(oczywiscie przy dobrej technice) zrobisz 2 serie po 10 razy na nastepnym trenigu dokladasz ciezar. Oczywiscie jedziesz go 3 razy w [...]

[...] chce podbić ilość tłuszczów w diecie to możesz dać też tłustsze mięsa-np.karkówka,szynka wieprzowa,łopatka,tłustsza wołowina oraz tłuste ryby Ryby puszkowane/wędzone: 2-3 razy w tyg max Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-27 22:52:52 Ok to sie wszystko da rade zmienić bez najmniejszego problemu. A teraz moje pytanie z troche innej [...]

Chodzi o to, że jeśli WL robisz dwa razy - to za każdym razem INNE ciężary, progresja (100, 110, 120, 130, 140; drugi raz 105,115,125,135 ... ), inna ilość serii. Jeden trening ciężko, drugi lekko. TO SAMO przysiady - LEKKO, CIĘŻKO. Najlepiej WL lekko z siadami ciężko i odwrotnie. Najlepiej wg % rozpiski z planu - tam masz kalkulator i wszystko [...]

[...] był". Dla mnie nie jest ważny czas na mecie, a praca, jaką się wkłada w realizację zadania. Czy myślicie, że ktoś tak naprawdę jest lepszym człowiekiem, bo biega maraton dwa razy szybciej? Bo na 10km zameldował się o 5 minut przed nami? Czas jest mierzalny, ale serce, wola walki, poświęcenie i cierpienie na trasie nie jest! Na co dzień pracuję z [...]

[...] czacholamacze ciezko szly i w ostatniej serii zmniejszylem do 20kg. Pierwszy raz robilem to cwiczenie, wiec niewiedzialem jaki dac ciezar. 6. Tutaj tez ciezko juz szlo w ostatniej serii ale to pewnie przez to ze bylem juz strasznie zmecozny i trzeba bylo az 15 razy machac. 7. Zapomnialem zrobic Mam nadzieje ze nastepny trening bedzie lepszy

[...] z leżenia przodem Trenażer eliptyczny 1godz./tętno 120 Do pracy rodacy! " czyli ze godzina przed sniadaniem byłaby ok ?? bo dla mnie byloby to super rozwiazanie i teraz tak robie po 20 razy kazda czesc i to jest obwod i powtarzam to potem tak ?? sory za pytania z "serii jestem blondynka"(bez urazy dla tych inteligientnych :))

[...] klate 1 seria jezeli dobrze odczytuje? " Tak, chodzi o 3 serie po 5 powtórzeń Jedna seria dotyczy nie wyciskania leżąc a martwego ciągu - i tak robisz ciężkie siady 3 razy w tygodniu, większa objętość mogłaby sprawiać problemy z regeneracją. " Jak z doborem obciazenia? " We właściwych seriach, np 3x5 w siadzie stałe obciążenie, [...]

[...] to będzie leczo,więc wpisałam trochę orientacyjnie ile zjem. Leczo już gotowe w garze czeka i nie bardzo wiedziałam jak to policzyć...@@-) Do miski dojdzie kawa z mlekiem razy dwa (tego mleka nie uwzględniam w misce ale może zacznę od następnego razu,bo pewnie z 50 ml będzie albo i więcej}:-( ) Prawie codziennie wypijam 3-4 zielone herbaty,no [...]

[...] żeby formę startową cały czas trzymać%-) Edit: Od niedzieli mam 3 dni wolnego (przed ostatnim 5 dniowym wyjazdem) i zastanawiam się czy będzie ok jak pójdę na siłownię dwa razy i zrobię jakiś trening wybrany z linków? Czy może powinnam dać sobie spokój przed rozpoczęciem nowego planu? Cel owych treningów byłby taki,żeby się rozruszać po [...]

Jako że przypasował mi trening partia dwa razy w tyg, po przeanalizowaniu dwóch postów z takimi planami, dodaniu własnych celów i priorytetów nakreśliłem wstępny szkic planu, którym chce ćwiczyć 8 tygodni. Cel sylwetkowy - poprawa szerokości. Cel siłowy - poprawa wyników w głównych bojach ale nie za wszelka cenę. Oswojenie się z wyciskaniem leżąc, [...]

[...] dzień technika uniki, drugi dzień siła+ dynamika + szybkosc i tak na zmiane, mozesz jeszcze 3 dzien wytrzymalosc. np: poniedziałek: Technika, uniki przedni prosty po 20 razy technicznie i dokładnie wykonany i poprawnie. tylni prosty tak samo 20 razy sierp tylni i przedni 20 razy hak to nie na ulice, za wolny. popatrz w necie technike, i [...]

[...] + 28 g Evolution X10 + 2 kaps Arginine^3 + 400 mg witaminy C + 1 kaps chela-mag *********** Szejk wypity, potreingowy zjedzony, zaraz ostatni posiłek i spać. elo Rybas Rozszerzenie masz tylko z Biologii? Death34 No smak pamiętam do dzisiaj - okrutny kilka razy mi się zwracało ale DZIAŁAŁ! Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-04-20 23:30:33

[...] zrobiłam po 8 powtórzeń w 3 i 4 serii obciążeniem 30kg, ale zrobiłam je sama. W drugiej serii chłopak, z którym na zmianę robiłam wyciskanie rzucił mi się z pomocą i 2 razy lekko palcami mi pomagał tylko na początku ruchu, potem mu podziękowałam i delikatnie kazałam się odczepić (nie wiem czemu czasem faceci myślą, że jak dziewczyna ledwo [...]

[...] : B: 154g T:58g W:212g kcal : ok.2000 oczywiscie zmieniam skladniki codziennie, ale tak zeby proporcje sie zgadzaly, zrodlem ww beda jeszcze : ryz i kasze. 2x w tyg jem wolowine i 3 lub 4 razy lososia lub makrele. z chudych mies piers kurczaka zamieniam piers indyka, dorsz lub pstrag. ale to juz napisalam we wczesniejszej wypowiedzi dziekuje

[...] krótszy od ostatniego o CAŁE 2 sekundy %-) .Odgłosy chyba wydawałam nieludzkie podczas treningu ,gdyż syn wybiegł z pokoju przestraszony ,że coś się ze mną dzieje %-).Ze dwa razy na pewno siarczyście zaklęłam .12 minut ,a co potrafi z człowiekiem zrobić %-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/911b32e0804f4f0e9fa6c22e78cced7a.png WARZYWA sałata ,ogórek [...]

[...] rozciąganie ok 15min. Od ost cardio na bieżni czuję delikatny ból w piszczeli i kolanie tak jakby prąd przeszedł od kolana aż noga się ugięła. Powtórzyło się tak kilka razy wczoraj, ale dzisiaj na treningu nic się nie działo, tylko lekko czuję jeszcze piszczel. Kurcze jak nie nadgarstek to teraz noga }:-(( nie podoba mi się to. Weekend czas [...]

[...] się.. :-{ 4.tu chyba będę musiała na stałe wprowadzić sztangielki, bardzo wyraźnie lewa ręka odstaje. w ost serii spróbowałam z 5kg i prawa szła super a lewą ledwo 2 razy i to nie pełny ruch. 5. zmniejszyłam bo technika kuleje a tu czuję się pewnie Rozzgrzewka góry, mobilizacja barków z taśmą, wymachy itp, Po treningu bieżnia ciągły bieg [...]

[...] na rozne prezentowane sposoby i wychodzilo mi od 2577 kcal do 3500kcal (prosty program napisany przez jednego z uzytkownikow) Mężczyzna Moja waga to 89.5 kg Wzrost 179 cm 3 razy w tygodniu trening silowy 60-70 min (srednia lub wysoka intensywnosc) 1-2 razy w tyg. basen 40min (srednia intensywnosc) 1-2 razy w tyg sauna 20-30min Pracuje czesciowo [...]

[...] chyba trochę mało kcal) wiek 19 lat wzrost 174 waga 70 kg Bf 16-17% wiadomo jak tio w okresie bez treningow i po swietach :) aktywnosc fizyczna w skali tygodnia: - 3 razy 45 min wf-u najczesciej siata - 4 razy w tygodniu trening piłkarski po ok 70-90 min - 2 razy w tygodniu cwicze sobie brzuch Sposob odżywiania 1 POSILEK (może być) [...]

[...] niestety bez rezultatów. Waga stoi i obwody też. Trzymam dietę, którą mi zaleciłyście ostatnio, czyli 1900 kcal, rozkład równomierny+ 100 kcal z węgli. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu (trening A i B by Obli), w pozostałe dni już nie biegam, bo jest za zimno, czasem uda mi się na basen skoczyć. Mój trening z niedzieli: MC: 12x20, 12x40, [...]